Acerca del programa
Adecuado para la combinación de PPL y ejercicios de cuerpo superior.
Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.
Un programa curado por Fitme
Bloque 2 micro 1
გამოცდილი · desarrollo muscular · 5 día de la semana · 6 კვირა · aprox. 38 წთ
La descripción es pública, acceso completo — en Pro
La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
La estructura de la semana
días de entrenamiento
7 სავარჯიშო
-
გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso -
დამბელით მკერდის დაწოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 33 St. Descanso -
მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso -
დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 31 St. Descanso -
ტრიცეფსის გაშლა ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso -
ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso -
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
6 სავარჯიშო
-
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso -
სლედ ჰაკ ჩაჯდომა
2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso -
T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso -
მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 27 St. Descanso -
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso -
ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
7 სავარჯიშო
-
შტანგით პენდლეის წევა
2 სეტი · 10 გამეორება · 34 St. Descanso -
დამბელით დახრილი წოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 31 St. Descanso -
ტრენაჟორზე ვიწრო წევა მჯდომარე
4 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso -
ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso -
ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso -
სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
6 სავარჯიშო
-
რუმინული დედლიფტი შტანგით
2 სეტი · 10 გამეორება · 37 St. Descanso -
ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 33 St. Descanso -
ბლოკზე ერთი ხელით ლატების წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso -
დამბელით მხრების დაწოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 31 St. Descanso -
ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso -
მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Descanso
6 სავარჯიშო
-
სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso -
ტრიცეფსის გაშლა ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso -
დამბელით დახრილი მოხრა
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso -
ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso -
მხრების გვერდითი აწევა მკერდით საყრდენზე დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
Mantente al día con Fitme
La experiencia personal comienza con la cuenta
En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.