შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Mənim proqramım

გამოცდილი · əzələ inkişafı · 5 həftənin günü · 5 კვირა · təqribən 38 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
ჩემი პროგრამა — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqram sizə məqsədlərinizə çatmağa və fiziki formanızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

ზედა სხეული

6 სავარჯიშო

  • ზის ფართო წევა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერაჟის გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
Aşağı bədən

7 სავარჯიშო

  • ფეხის მონაცვლეობითი გაშლა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
Pull günü

7 სავარჯიშო

  • მაღალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დაბალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ოლიმპიური შტანგით ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
Push günü

7 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ერთხელა დახრილი მკერდის დაწოლა (პლატაზე დატვირთული)
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
Ayaqlar günü

5 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →