შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Il mio programma

გამოცდილი · sviluppo muscolare · 5 giorno della settimana · 5 კვირა · circa 38 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
ჩემი პროგრამა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi e migliorare la tua forma fisica.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

ზედა სხეული

6 სავარჯიშო

  • ზის ფართო წევა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ლევერაჟის გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Parte inferiore del corpo

7 სავარჯიშო

  • ფეხის მონაცვლეობითი გაშლა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno di spinta

7 სავარჯიშო

  • მაღალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დაბალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ოლიმპიური შტანგით ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno di spinta

7 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ერთხელა დახრილი მკერდის დაწოლა (პლატაზე დატვირთული)
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno delle gambe

5 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →