Իմ ծրագիրը

ზედა სხეული

6 სავარჯიშო

• ზის ფართო წევა ბლოკით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ლევერაჟის გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• დამბელის დახრილი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ

ստորին մարմին

7 სავარჯიშო

• ფეხის მონაცვლეობითი გაშლა ტრენაჟორზე
  5 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• რუმინული დედლიფტი შტანგით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ

Քաշի օր

7 სავარჯიშო

• მაღალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
  5 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ლევერჟის პრიჩერ კერლი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• დაბალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• დამბელით დახრილი მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• მოხრა მხრებისათვის დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ოლიმპიური შტანგით ჰამერ მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ

Պուշի օր

7 სავარჯიშო

• ტრენაჟორის მკერდის წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• დამბელით გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ერთხელა დახრილი მკერდის დაწოლა (პლატაზე დატვირთული)
  5 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
  5 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ბლოკის მდგომარე გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ

Ոտքերի օր

5 სავარჯიშო

• რუმინული დედლიფტი შტანგით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ