About the program
This program will help you achieve your goals and improve your physical shape.
This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.
A program curated by Fitme
my program
გამოცდილი · muscle development · 5 day of the week · 5 კვირა · approx 38 წთ
Description is public, full access — in Pro
Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
The structure of the week
training days
6 სავარჯიშო
-
ზის ფართო წევა ბლოკით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
ლევერაჟის გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
დამბელის დახრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
7 სავარჯიშო
-
ფეხის მონაცვლეობითი გაშლა ტრენაჟორზე
5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
რუმინული დედლიფტი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
7 სავარჯიშო
-
მაღალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
დაბალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
დამბელით დახრილი მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
ოლიმპიური შტანგით ჰამერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
7 სავარჯიშო
-
ტრენაჟორის მკერდის წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
ერთხელა დახრილი მკერდის დაწოლა (პლატაზე დატვირთული)
5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
ბლოკის მდგომარე გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
5 სავარჯიშო
-
რუმინული დედლიფტი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
Keep up with Fitme
The personal experience starts with the account
In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.