შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Mon programme.

გამოცდილი · développement musculaire · 5 jour de la semaine · 5 კვირა · environ 38 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ჩემი პროგრამა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme vous aidera à atteindre vos objectifs et à améliorer votre condition physique.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

ზედა სხეული

6 სავარჯიშო

  • ზის ფართო წევა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ლევერაჟის გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Bas du corps

7 სავარჯიშო

  • ფეხის მონაცვლეობითი გაშლა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Jour de tirage

7 სავარჯიშო

  • მაღალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დაბალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ოლიმპიური შტანგით ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Jour de poussée.

7 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ერთხელა დახრილი მკერდის დაწოლა (პლატაზე დატვირთული)
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Jour des jambes

5 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →