შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Tam bədənin təkmilləşdirilməsi

გამოცდილი · əzələ inkişafı · 3 həftənin günü · 8 კვირა · təqribən 26 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სრული სხეულის სრულყოფა — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqram güc, dözümlülük və əzələ tonusunu artırmaq üçün nəzərdə tutulub. Məşqlər bədənin bütün əzələ qruplarının inkişafını hədəfləyir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Qollar və ön qol üçün tamamlayıcı məşqlər

4 სავარჯიშო

  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის უკუ მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
Yuxarı arxa və arxa deltlər

4 სავარჯიშო

  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება
Sinə və qarın möhkəmliyi

4 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპსი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის დაჭიმვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
Möhkəmlik və balans məşqi

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კოსაკური ჩაჯდომები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით სხეულის წონით წევა გაშლილი ხელით და ფეხით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Ayaqlar günü qurucusu

4 სავარჯიშო

  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის უკუღმა ვერტიკალური ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
Arxa və çiyinlər gücü

4 სავარჯიშო

  • ლევერის წინა გაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ვიწრო წევა მჯდომარე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
Sinə və biceps partlayışı

4 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →