შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Perfectionnement du corps complet

გამოცდილი · développement musculaire · 3 jour de la semaine · 8 კვირა · environ 26 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
სრული სხეულის სრულყოფა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme est destiné à améliorer la force, l'endurance et le tonus musculaire. Les exercices visent à développer tous les groupes musculaires du corps.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Exercices de finition pour les bras et avant-bras

4 სავარჯიშო

  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის უკუ მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
Haut du dos et deltoïdes arrière

4 სავარჯიშო

  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება
Solidité de la poitrine et de l'abdomen

4 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპსი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის დაჭიმვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
Entraînement de force et d'équilibre

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კოსაკური ჩაჯდომები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით სხეულის წონით წევა გაშლილი ხელით და ფეხით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Constructeur de jour de jambes

4 სავარჯიშო

  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის უკუღმა ვერტიკალური ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
Dos et épaules force

4 სავარჯიშო

  • ლევერის წინა გაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ვიწრო წევა მჯდომარე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
Poitrine et Biceps explosion

4 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →