Ամբողջ մարմնի կատարելություն

ձեռքերի և նախաբազուկների ավարտական վարժություններ

4 სავარჯიშო

• ჯვარედინი მოხრა დამბელით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ბიცეფსის უკუ მოხრა EZ-ღეროთი
  4 სეტი · 10 გამეორება
• მაჯის მოხრა შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება

վերին մեջք և հետին դելտաներ

4 სავარჯიშო

• მოხრა მხრებისათვის დამბელით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
  4 სეტი · 10 გამეორება
• წინა აწევა დამბელებით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
  4 სეტი · 10 გამეორება

կրծք և որովայնի ամրություն

4 სავარჯიშო

• ტრენაჟორის მკერდის წოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დიპსი ჯდომში ტრენაჟორზე
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის დაჭიმვა
  4 სეტი · 10 გამეორება

ամրության և հավասարակշռության վարժություն

6 სავარჯიშო

• ჩაჯდომა სხეულის წონით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• კოსაკური ჩაჯდომები
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ერთი ფეხით სხეულის წონით წევა გაშლილი ხელით და ფეხით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წინა პლანკი
  2 სეტი · 10 გამეორება
• გვერდითი პლანკი
  2 სეტი · 10 გამეორება
• დინამიური ზურგის გაწელვა
  3 სეტი · 10 გამეორება

ոտքերի օրվա կառուցող

4 სავარჯიშო

• სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ლევერჟის უკუღმა ვერტიკალური ჰაკ ჩაჯდომა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
  4 სეტი · 10 გამეორება
• წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
  4 სეტი · 10 გამეორება

մեջք և մուշտակներ ուժ

4 სავარჯიშო

• ლევერის წინა გაწევა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე ვიწრო წევა მჯდომარე
  4 სეტი · 10 გამეორება
• მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით გვერდითი აწევა
  4 სეტი · 10 გამეორება

կրծք և բիցեպս պայթյուն

4 სავარჯიშო

• ბენჩ პრესი
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ჯვარედინი მოხრა დამბელით
  4 სეტი · 10 გამეორება