შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Perfeccionamiento del cuerpo completo

გამოცდილი · desarrollo muscular · 3 día de la semana · 8 კვირა · aprox. 26 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
სრული სხეულის სრულყოფა — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Este programa está diseñado para mejorar la fuerza, resistencia y tonificación muscular. Los ejercicios buscan desarrollar todos los grupos musculares del cuerpo.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Ejercicios finales para brazos y antebrazos

4 სავარჯიშო

  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის უკუ მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
Parte superior de la espalda y deltoides posteriores

4 სავარჯიშო

  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება
Firmeza de pecho y abdomen

4 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპსი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის დაჭიმვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
Entrenamiento de resistencia y equilibrio

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კოსაკური ჩაჯდომები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით სხეულის წონით წევა გაშლილი ხელით და ფეხით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Constructor de día de piernas

4 სავარჯიშო

  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის უკუღმა ვერტიკალური ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
Espalda y hombros fuerza

4 სავარჯიშო

  • ლევერის წინა გაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ვიწრო წევა მჯდომარე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
Explosión de pecho y bíceps

4 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →