Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Vaxtın effektiv 3 günlük tam bədən proqramı

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 3 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 38 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri

Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.

დროის ეფექტური 3-დღიანი სრული სხეულის პროგრამა — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Məşğul insanlar üçün yaradılmışdır, əzələləri gücləndirmək və formayı minimum vaxtda saxlamaq istəyənlər üçün.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

tam bədən #gün 1

6 სავარჯიშო

დამბელით დახრილი წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
ზედა ბლოკის წევა
4 სეტი · 10 გამეორება
შტანგის რუმინული წევა
3 სეტი · 10 გამეორება
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
4 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
4 სეტი · 10 გამეორება

tam bədən #gün 2

6 სავარჯიშო

სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება
მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება

tam bədən #gün 3

7 სავარჯიშო

ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
2 სეტი · 10 გამეორება
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით გვერდითი აწევა
4 სეტი · 10 გამეორება
ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
4 სეტი · 10 გამეორება
ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
4 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →