შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

90 günlük transformasiya

orta səviyyə · წონის მართვა · 6 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 41 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
90 დღიანი ტრანსფორმაცია — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Tam proqram güc, dözümlülük və bədən formasının yaxşılaşdırılması üçün. Proqressiv yük və düzgün qidalanma nəticələri təmin edir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

დღე 1

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე მდგომი ერთი ხელით ტრიცეფსის გაშლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
Gün 2

7 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დაჯდომით წევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით სწორი ხელის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ჰამერ მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
Gün 3

8 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • წონით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • მაჯის მოხრა სკამზე დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მაჯის უკანა მოხრა სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
Gün 4

5 სავარჯიშო

  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით სწორი ფეხის წევა (დედლიფტი)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
Gün 5

7 სავარჯიშო

  • შტანგის JM წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით მაღალ პულზე ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მჯდომარე ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი ალტერნატიული ბიცეფსის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ჰამერ მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის უკუ მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
Gün 6

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბენჩ პრესი დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით სწორი ხელის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • სმიტის შრაგი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →