შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Transformation de 90 jours

niveau moyen · წონის მართვა · 6 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 41 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
90 დღიანი ტრანსფორმაცია — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Programme complet pour améliorer la force, l'endurance et la forme du corps. Une charge progressive et une nutrition adéquate assurent des résultats.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

დღე 1

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით დახრილი გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკზე მდგომი ერთი ხელით ტრიცეფსის გაშლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Jour 2

7 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დაჯდომით წევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკით სწორი ხელის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ჰამერ მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
Jour 3

8 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • წონით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მაჯის მოხრა სკამზე დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით მაჯის უკანა მოხრა სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
Jour 4

5 სავარჯიშო

  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • შტანგით სწორი ფეხის წევა (დედლიფტი)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
Jour 5.

7 სავარჯიშო

  • შტანგის JM წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკით მაღალ პულზე ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით მჯდომარე ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით დახრილი ალტერნატიული ბიცეფსის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ჰამერ მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბიცეფსის უკუ მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
Jour 6

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბენჩ პრესი დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკით სწორი ხელის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • სმიტის შრაგი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →