შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Trasformazione di 90 giorni

livello medio · წონის მართვა · 6 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 41 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
90 დღიანი ტრანსფორმაცია — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Programma completo per migliorare forza, resistenza e forma fisica. Carico progressivo e alimentazione corretta garantiscono risultati.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

დღე 1

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე მდგომი ერთი ხელით ტრიცეფსის გაშლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno 2

7 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დაჯდომით წევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკით სწორი ხელის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ჰამერ მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Giorno 3

8 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წონით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მაჯის მოხრა სკამზე დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით მაჯის უკანა მოხრა სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Giorno 4

5 სავარჯიშო

  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგით სწორი ფეხის წევა (დედლიფტი)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Giorno 5

7 სავარჯიშო

  • შტანგის JM წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკით მაღალ პულზე ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით მჯდომარე ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი ალტერნატიული ბიცეფსის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ჰამერ მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბიცეფსის უკუ მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Giorno 6

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბენჩ პრესი დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკით სწორი ხელის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • სმიტის შრაგი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →