შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

90 day transformation

average level · წონის მართვა · 6 day of the week · 3 კვირა · approx 41 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
90 დღიანი ტრანსფორმაცია — Fitme training plan

About the program

A complete program to improve strength, endurance and body shape. Progressive loading and proper nutrition ensure results.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

დღე 1

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელით დახრილი გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკზე მდგომი ერთი ხელით ტრიცეფსის გაშლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
Day 2

7 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დაჯდომით წევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკით სწორი ხელის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ჰამერ მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
Day 3

8 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • წონით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • მაჯის მოხრა სკამზე დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელით მაჯის უკანა მოხრა სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
Day 4

5 სავარჯიშო

  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • შტანგით სწორი ფეხის წევა (დედლიფტი)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
Day 5

7 სავარჯიშო

  • შტანგის JM წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკით მაღალ პულზე ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელით მჯდომარე ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელით დახრილი ალტერნატიული ბიცეფსის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ჰამერ მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბიცეფსის უკუ მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
Day 6

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბენჩ პრესი დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკით სწორი ხელის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • სმიტის შრაგი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →