შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

90 დღიანი ტრანსფორმაცია

საშუალო დონე · წონის მართვა · 6 დღე კვირაში · 3 კვირა · დაახლოებით 41 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
90 დღიანი ტრანსფორმაცია — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

სრული პროგრამა ძალის, გამძლეობის და სხეულის ფორმის გაუმჯობესებისთვის. პროგრესული დატვირთვა და სწორი კვება უზრუნველყოფს შედეგებს.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

დღე 1

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დამბელით დახრილი გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ბლოკზე მდგომი ერთი ხელით ტრიცეფსის გაშლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ბლოკის ტრიცეფსის გაშლა ზემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
დღე 2

7 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დაჯდომით წევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ბლოკით სწორი ხელის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • EZ შტანგის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ჰამერ მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • ბლოკზე ერთ ხელით ბიცეფსის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
დღე 3

8 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • წონით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • მაჯის მოხრა სკამზე დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დამბელით მაჯის უკანა მოხრა სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
დღე 4

5 სავარჯიშო

  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • შტანგით სწორი ფეხის წევა (დედლიფტი)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • 45 გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
დღე 5

7 სავარჯიშო

  • შტანგის JM წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ბლოკით მაღალ პულზე ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დამბელით მჯდომარე ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • EZ შტანგის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დამბელით დახრილი ალტერნატიული ბიცეფსის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ჰამერ მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • EZ შტანგის უკუღმა მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
დღე 6

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დამბელის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ბლოკით დაბალი გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ბლოკით სწორი ხელის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • სმიტის შრაგი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →