შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

5 günlük bölmə

გამოცდილი · əzələ inkişafı · 5 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 32 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
5-დღიანი სპლიტი — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Orta və yüksək səviyyəli idmançılar üçün, kimin əzələ artımı və güc inkişaf etdirmək istəyir. Bu split məqsədli məşqləri və irəliləyişi təmin edir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Sinə günü

4 სავარჯიშო

  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
Arxa günü

6 სავარჯიშო

  • წონით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • შრაგი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
Ayaqlar günü

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
Çiyinlər günü

5 სავარჯიშო

  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ზურგის დელტოიდის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
Əllər (biseps və triseps)

6 სავარჯიშო

  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის დიპსი წონით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →