შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

5-day Split

გამოცდილი · muscle development · 5 day of the week · 3 კვირა · approx 32 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
5-დღიანი სპლიტი — Fitme training plan

About the program

For intermediate and advanced athletes who want to build muscle and develop strength. This split provides targeted training and progression.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

breast day

4 სავარჯიშო

  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
back day

6 სავარჯიშო

  • წონით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • შრაგი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
leg day

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
shoulder day

5 სავარჯიშო

  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბლოკით ზურგის დელტოიდის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
Arms (biceps and triceps)

6 სავარჯიშო

  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ტრიცეფსის დიპსი წონით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →