შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

División de 5 días

გამოცდილი · desarrollo muscular · 5 día de la semana · 3 კვირა · aprox. 32 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
5-დღიანი სპლიტი — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Para atletas de nivel intermedio y avanzado que desean aumentar la masa muscular y desarrollar fuerza. Este split proporciona un entrenamiento específico y progreso.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día de pecho

4 სავარჯიშო

  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Día de espalda

6 სავარჯიშო

  • წონით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • შრაგი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Día de piernas

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Día de hombros

5 სავარჯიშო

  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბლოკით ზურგის დელტოიდის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Brazos (bíceps y tríceps)

6 სავარჯიშო

  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ტრიცეფსის დიპსი წონით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →