შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Split de 5 jours

გამოცდილი · développement musculaire · 5 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 32 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
5-დღიანი სპლიტი — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Pour les athlètes de niveau intermédiaire et avancé qui souhaitent augmenter leur masse musculaire et développer leur force. Ce split permet un entraînement ciblé et des progrès.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour poitrine

4 სავარჯიშო

  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Jour du dos

6 სავარჯიშო

  • წონით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • შრაგი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Jour des jambes

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Jour des épaules

5 სავარჯიშო

  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკით ზურგის დელტოიდის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Bras (biceps et triceps)

6 სავარჯიშო

  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ტრიცეფსის დიპსი წონით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →