შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

12 həftəlik yağ yandırma tam proqramı

დამწყები · əzələ inkişafı · 4 həftənin günü · 8 კვირა · təqribən 36 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
12 კვირიანი ცხიმის წვის სრული პროგრამა — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Bu 12 həftəlik proqram bədənin yağını azaltmaq və əzələlərin artımını istəyənlər üçün nəzərdə tutulub. 4 günlük yuxarı/aşağı split daxildir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Üst bədən (A)

6 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
Aşağı bədən (A)

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის პრესი 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • კიდურებზე დაკიდული გვერდითი მუხლის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
Üst bədən (B)

6 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
Aşağı bədən (B)

6 სავარჯიშო

  • ფეხების ჩაჯდომა 45° ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →