შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Programa completo de quema de grasa de 12 semanas

დამწყები · desarrollo muscular · 4 día de la semana · 8 კვირა · aprox. 36 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
12 კვირიანი ცხიმის წვის სრული პროგრამა — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Este programa de 12 semanas está diseñado para quienes desean reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. Incluye un split de 4 días de parte superior/inferior.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Parte superior del cuerpo (A)

6 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Cuerpo inferior (A)

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • წვივის პრესი 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • კიდურებზე დაკიდული გვერდითი მუხლის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Parte superior del cuerpo (B)

6 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Cuerpo inferior (B)

6 სავარჯიშო

  • ფეხების ჩაჯდომა 45° ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →