Un programma curato da Fitme

Programma completo di bruciare grassi di 12 settimane

დამწყები · sviluppo muscolare · 4 giorno della settimana · 8 კვირა · circa 36 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento

La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.

12 კვირიანი ცხიმის წვის სრული პროგრამა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma di 12 settimane è destinato a chi desidera ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare. Include uno split upper/lower di 4 giorni.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Parte superiore del corpo (A)

6 სავარჯიშო

დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
ზურგის წევა ერთი ხელით დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo

Parte inferiore (A)

6 სავარჯიშო

ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
წვივის პრესი 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
წინა პლანკი
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
კიდურებზე დაკიდული გვერდითი მუხლის აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo

Parte superiore del corpo (B)

6 სავარჯიშო

ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
შტანგის დახრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
ზედა ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo

Parte inferiore del corpo (B)

6 სავარჯიშო

ფეხების ჩაჯდომა 45° ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
წრფივი ფეხის წევა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
დამბელებით გასეირნება
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
რუსული ტვისტი
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →