შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

A complete 12 week fat burning program

დამწყები · muscle development · 4 day of the week · 8 კვირა · approx 36 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
12 კვირიანი ცხიმის წვის სრული პროგრამა — Fitme training plan

About the program

This 12-week program is designed for those who want to lose body fat and gain muscle. Includes a 4-day top/bottom split.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

upper body (A)

6 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
lower body (A)

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • წვივის პრესი 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • კიდურებზე დაკიდული გვერდითი მუხლის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
upper body (B)

6 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
lower body (B)

6 სავარჯიშო

  • ფეხების ჩაჯდომა 45° ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →