შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Programme complet de brûlage des graisses sur 12 semaines.

დამწყები · développement musculaire · 4 jour de la semaine · 8 კვირა · environ 36 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
12 კვირიანი ცხიმის წვის სრული პროგრამა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme de 12 semaines est destiné à ceux qui souhaitent réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire. Comprend un split haut/bas de 4 jours.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Haut du corps (A)

6 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Bas du corps (A)

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • წვივის პრესი 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • კიდურებზე დაკიდული გვერდითი მუხლის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Haut du corps (B)

6 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Bas du corps (B)

6 სავარჯიშო

  • ფეხების ჩაჯდომა 45° ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →