შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

6 günlük ümumi fitness

orta səviyyə · ზოგადი fitnes · 6 həftənin günü · təqribən 32 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
6-დღიანი ზოგადი ფიტნესი — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Aşağıdakı proqram təfərrüatlarına baxın.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

დღე 1

5 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ალტერნატიული დაწოლა სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა უკან დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების შეხება
    3 სეტი · 10 გამეორება
Gün 2

5 სავარჯიშო

  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Gün 3

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა ლანჯი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით სწორი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Gün 4

5 სავარჯიშო

  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Gün 5

5 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დგომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით რენეგატის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჯვარედინი ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გარე როტაცია
    3 სეტი · 10 გამეორება
Gün 6

6 სავარჯიშო

  • შტანგით ჩაჯდომა სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის მდგომარე ალტერნატიული ვერტიკალური წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • იატაკზე კუნთების აწევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →