შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

6-օրյա ընդհանուր ֆիթնես

միջին մակարդակ · ზოგადი ֆիթնես · 6 շաբաթվա օր · մոտ 32 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
6-დღიანი ზოგადი ფიტნესი — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Ծրագրի մանրամասները տես ստորև:

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

დღე 1

5 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ალტერნატიული დაწოლა სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა უკან დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების შეხება
    3 სეტი · 10 გამეორება
Օր 2

5 სავარჯიშო

  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Օր 3

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა ლანჯი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით სწორი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
օր 4

5 სავარჯიშო

  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
օր 5

5 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დგომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით რენეგატის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჯვარედინი ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გარე როტაცია
    3 სეტი · 10 გამეორება
օր 6

6 სავარჯიშო

  • შტანგით ჩაჯდომა სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის მდგომარე ალტერნატიული ვერტიკალური წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • იატაკზე კუნთების აწევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →