შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Fitness général de 6 jours

niveau moyen · ზოგადი fitness · 6 jour de la semaine · environ 32 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
6-დღიანი ზოგადი ფიტნესი — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Voir les détails du programme ci-dessous.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

დღე 1

5 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ალტერნატიული დაწოლა სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა უკან დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების შეხება
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 2

5 სავარჯიშო

  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 3

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა ლანჯი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით სწორი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 4

5 სავარჯიშო

  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 5.

5 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დგომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით რენეგატის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჯვარედინი ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გარე როტაცია
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 6

6 სავარჯიშო

  • შტანგით ჩაჯდომა სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის მდგომარე ალტერნატიული ვერტიკალური წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • იატაკზე კუნთების აწევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →