Acerca del programa
Ver detalles del programa a continuación.
Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.
Un programa curado por Fitme
Fitness general de 6 días
nivel medio · ზოგადი fitness · 6 día de la semana · aprox. 32 წთ
La descripción es pública, acceso completo — en Pro
La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
La estructura de la semana
días de entrenamiento
5 სავარჯიშო
-
ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით ალტერნატიული დაწოლა სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა უკან დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
მხრების შეხება
3 სეტი · 10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ჯვარედინი მოხრა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელის დახრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
უკანა ლანჯი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგით სწორი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
დამბელით გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა ერთი ხელით დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
ზურგის წევა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა დგომში დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით რენეგატის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით ჯვარედინი ჰამერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გარე როტაცია
3 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
შტანგით ჩაჯდომა სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგით ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელის მდგომარე ალტერნატიული ვერტიკალური წინა აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
იატაკზე კუნთების აწევა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
მაჯის მოხრა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება
Mantente al día con Fitme
La experiencia personal comienza con la cuenta
En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.