Informazioni sul programma
Vedi i dettagli del programma qui sotto.
Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.
Un programma curato da Fitme
Fitness generale di 6 giorni
livello medio · ზოგადი fitness · 6 giorno della settimana · circa 32 წთ
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro
L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
La struttura della settimana
giorni di allenamento
5 სავარჯიშო
-
ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით ალტერნატიული დაწოლა სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა უკან დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
მხრების შეხება
3 სეტი · 10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ჯვარედინი მოხრა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელის დახრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
უკანა ლანჯი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგით სწორი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
დამბელით გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა ერთი ხელით დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
ზურგის წევა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა დგომში დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით რენეგატის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით ჯვარედინი ჰამერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გარე როტაცია
3 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
შტანგით ჩაჯდომა სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგით ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელის მდგომარე ალტერნატიული ვერტიკალური წინა აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
იატაკზე კუნთების აწევა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
მაჯის მოხრა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება
Rimani aggiornato con Fitme
L'esperienza personale inizia con l'account
Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.