შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

PPL Arnold split

orta səviyyə · წონის მართვა · 6 həftənin günü · 8 კვირა · təqribən 48 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
PPL არნოლდის სპლიტი — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Bu split Push/Pull/Legs və Arnold metodlarını birləşdirir, bu da əzələlərin maksimum artımını və gücünü təmin edir. Təcrübəli insanlar üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Çiyinlər və əllər

10 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის უკუღმა მაჯის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
მკერდი და ზურგი

10 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე დაბალი წევა თოკის მიმაგრებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
Ayaq günü (Düymələrə fokus)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხების ფლატერული მოძრაობა ჯდომში ბალიშზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
Push günü

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
Pull günü

7 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ჰამერ მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის უკუღმა მაჯის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Ayaq günü (Kvadrisepsə fokus)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით კუნთების აწევა მდგომარე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხების ფლატერული მოძრაობა ჯდომში ბალიშზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →