შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Split PPL de Arnold

nivel medio · წონის მართვა · 6 día de la semana · 8 კვირა · aprox. 48 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
PPL არნოლდის სპლიტი — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Esta división combina métodos de Push/Pull/Legs y Arnold, asegurando el máximo crecimiento y fuerza muscular. Ideal para personas con experiencia.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Hombros y brazos

10 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • შტანგის უკუღმა მაჯის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
მკერდი და ზურგი

10 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკზე დაბალი წევა თოკის მიმაგრებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
Día de piernas (enfoque en glúteos)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ფეხების ფლატერული მოძრაობა ჯდომში ბალიშზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Día de empuje

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
Día de tirón

7 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ჰამერ მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • შტანგის უკუღმა მაჯის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
Día de piernas (enfoque en cuádriceps)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით კუნთების აწევა მდგომარე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ფეხების ფლატერული მოძრაობა ჯდომში ბალიშზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →