შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Split PPL d'Arnold

niveau moyen · წონის მართვა · 6 jour de la semaine · 8 კვირა · environ 48 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
PPL არნოლდის სპლიტი — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce split combine les méthodes Push/Pull/Jambes et Arnold, assurant une croissance musculaire maximale et de la force. Idéal pour les expérimentés.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Épaules et bras

10 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • შტანგის უკუღმა მაჯის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
მკერდი და ზურგი

10 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკზე დაბალი წევა თოკის მიმაგრებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
Jour des jambes (focus sur les fessiers)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ფეხების ფლატერული მოძრაობა ჯდომში ბალიშზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Jour de poussée.

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
Jour de tirage

7 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ჰამერ მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • შტანგის უკუღმა მაჯის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Jour des jambes (focus sur les quadriceps)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით კუნთების აწევა მდგომარე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ფეხების ფლატერული მოძრაობა ჯდომში ბალიშზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →