შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Split PPL di Arnold

livello medio · წონის მართვა · 6 giorno della settimana · 8 კვირა · circa 48 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
PPL არნოლდის სპლიტი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo split combina i metodi Push/Pull/Legs e Arnold, garantendo la massima crescita muscolare e forza. Ideale per chi ha esperienza.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Spalle e braccia

10 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგის უკუღმა მაჯის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
მკერდი და ზურგი

10 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე დაბალი წევა თოკის მიმაგრებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Giorno gambe (focus sui glutei)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ფეხების ფლატერული მოძრაობა ჯდომში ბალიშზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno di spinta

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Giorno di spinta

7 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ჰამერ მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • შტანგის უკუღმა მაჯის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno delle gambe (focus sui quadricipiti)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით კუნთების აწევა მდგომარე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ფეხების ფლატერული მოძრაობა ჯდომში ბალიშზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →