შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Əzələlərin əsas proqramı

დამწყები · əzələ inkişafı · 3 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 57 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
კუნთების ფუძემდებლური პროგრამა — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqram yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulub, əzələ artımı və güc artırmaq istəyənlər üçün. O, əsas məşqləri öyrənməyə kömək edir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

məşq A

10 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
məşq B

9 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →