შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Programma fondamentale per la crescita muscolare

დამწყები · sviluppo muscolare · 3 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 57 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
კუნთების ფუძემდებლური პროგრამა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma è progettato per principianti che vogliono aumentare la massa muscolare e la forza. Aiuta ad apprendere gli esercizi fondamentali.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Allenamento A

10 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • შტანგის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Allenamento B

9 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →