შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Programme fondamental pour la musculation

დამწყები · développement musculaire · 3 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 57 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
კუნთების ფუძემდებლური პროგრამა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme est destiné aux débutants qui souhaitent développer leurs muscles et augmenter leur force. Il aide à maîtriser les exercices fondamentaux.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Entraînement A

10 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • შტანგის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Entraînement B

9 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →