შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Programa fundamental de musculación

დამწყები · desarrollo muscular · 3 día de la semana · 3 კვირა · aprox. 57 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
კუნთების ფუძემდებლური პროგრამა — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Este programa está diseñado para principiantes que desean aumentar masa muscular y fuerza. Ayuda a dominar los ejercicios fundamentales.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Entrenamiento A

10 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • შტანგის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Entrenamiento B

9 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →