შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

HYROX yeni başlayanlar üçün

დამწყები · əzələ inkişafı · 3 həftənin günü · 2 კვირა · təqribən 34 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
HYROX დამწყებთათვის — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

HYROX ilə ən yaxşı versiyanı ol. Bu, funksional fitnes və qaçışı birləşdirən unikal bir çağırışdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Gün 1 həftə 1&2

4 სავარჯიშო

  • სირბილი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 Müqəddəs İstirahət
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბიძგით მხრების პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ფერმერის ტარება გირებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Gün 2 həftə 1&2

3 სავარჯიშო

  • სკი ერგომეტრი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გაბიჯება სიარულით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
Gün 3 həftə 1&2

5 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სკი ერგომეტრი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ძალის სლედის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ძალის სლედის გაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Gün 1 həftə 3&4

4 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • წინა აწევა წონით დაჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
Gün 2 həftə 3&4

4 სავარჯიშო

  • საფეხურზე ასვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიძგით მხრების პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ფერმერის ტარება გირებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Gün 3 həftə 3&4

8 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • სკი ერგომეტრი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ძალის სლედის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ძალის სლედის გაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ფერმერის ტარება გირებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
Gün 1 həftə 5&6

4 სავარჯიშო

  • სირბილი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ძალის სლედის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ფერმერის ტარება გირებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
Gün 2 həftə 5&6

4 სავარჯიშო

  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ძალის სლედის გაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
Gün 3 həftə 5&6

15 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სკი ერგომეტრი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ძალის სლედის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ძალის სლედის გაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფერმერის ტარება გირებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →