HYROX დამწყებთათვის

დღე 1 კვირა 1&2

4 სავარჯიშო

• სირბილი
  4 სეტი · 10 გამეორება · 9 წმ დასვენება
• ჩაჯდომა შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• წოლა ბიძგით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• კეტლბელის ფერმერის ტარება
  4 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება

დღე 2 კვირა 1&2

3 სავარჯიშო

• სკი ერგომეტრი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• გაბიჯება სიარულით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება

დღე 3 კვირა 1&2

5 სავარჯიშო

• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სკი ერგომეტრი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ძალის სლედის ბიძგი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ძალის სლედის გაწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება

დღე 1 კვირა 3&4

4 სავარჯიშო

• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• წევა (დედლიფტი) შტანგით
  5 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• წინა აწევა წონით დაჭერით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება

დღე 2 კვირა 3&4

4 სავარჯიშო

• დამბელით ნაბიჯზე ამოსვლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წევა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წოლა ბიძგით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• კეტლბელის ფერმერის ტარება
  3 სეტი · 10 გამეორება

დღე 3 კვირა 3&4

8 სავარჯიშო

• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• სკი ერგომეტრი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• ძალის სლედის ბიძგი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• ძალის სლედის გაწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• წევა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• კეტლბელის ფერმერის ტარება
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დამბელებით გასეირნება
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება

დღე 1 კვირა 5&6

4 სავარჯიშო

• სირბილი
  5 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგის ძალოვანი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• ძალის სლედის ბიძგი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• კეტლბელის ფერმერის ტარება
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება

დღე 2 კვირა 5&6

4 სავარჯიშო

• წევა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ძალის სლედის გაწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დამბელებით გასეირნება
  3 სეტი · 10 გამეორება

დღე 3 კვირა 5&6

15 სავარჯიშო

• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სკი ერგომეტრი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ძალის სლედის ბიძგი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ძალის სლედის გაწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წევა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• კეტლბელის ფერმერის ტარება
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელებით გასეირნება
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება