HYROX սկսնակների համար

օր 1 շաբաթ 1&2

4 სავარჯიშო

• სირბილი
  4 სეტი · 10 გამეორება · 9 Հանգստյան Սբ
• ჩაჯდომა შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ბიძგით მხრების პრესი
  4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ფერმერის ტარება გირებით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ

օր 2 շաբաթ 1&2

3 სავარჯიშო

• სკი ერგომეტრი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• გაბიჯება სიარულით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ

օր 3 շաբաթ 1&2

5 სავარჯიშო

• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სკი ერგომეტრი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ძალის სლედის ბიძგი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ძალის სლედის გაწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება

օր 1 շաբաթ 3&4

4 სავარჯიშო

• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• წევა (დედლიფტი) შტანგით
  5 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• წინა აწევა წონით დაჭერით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ

օր 2 շաբաթ 3&4

4 სავარჯიშო

• საფეხურზე ასვლა დამბელებით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წევა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბიძგით მხრების პრესი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ფერმერის ტარება გირებით
  3 სეტი · 10 გამეორება

օր 3 շաբաթ 3&4

8 სავარჯიშო

• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• სკი ერგომეტრი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ძალის სლედის ბიძგი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ძალის სლედის გაწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• წევა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ფერმერის ტარება გირებით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• დამბელებით გასეირნება
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ

օր 1 շաբաթ 5&6

4 სავარჯიშო

• სირბილი
  5 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგის ძალოვანი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ძალის სლედის ბიძგი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ფერმერის ტარება გირებით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ

օր 2 շաբաթ 5&6

4 სავარჯიშო

• წევა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ძალის სლედის გაწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• დამბელებით გასეირნება
  3 სეტი · 10 გამეორება

օր 3 շաբաթ 5&6

15 სავარჯიშო

• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სკი ერგომეტრი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ძალის სლედის ბიძგი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ძალის სლედის გაწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წევა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ფერმერის ტარება გირებით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელებით გასეირნება
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ