შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

HYROX per principianti

დამწყები · sviluppo muscolare · 3 giorno della settimana · 2 კვირა · circa 34 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
HYROX დამწყებთათვის — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Diventa la tua migliore versione con HYROX. Questa è una sfida unica che combina fitness funzionale e corsa.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1 Settimana 1&2

4 სავარჯიშო

  • სირბილი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიძგით მხრების პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ფერმერის ტარება გირებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 2 settimana 1&2

3 სავარჯიშო

  • სკი ერგომეტრი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გაბიჯება სიარულით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Giorno 3 Settimana 1&2

5 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სკი ერგომეტრი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ძალის სლედის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ძალის სლედის გაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 1 settimana 3&4

4 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • წინა აწევა წონით დაჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Giorno 2 settimana 3&4

4 სავარჯიშო

  • საფეხურზე ასვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიძგით მხრების პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფერმერის ტარება გირებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 3 settimana 3&4

8 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • სკი ერგომეტრი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ძალის სლედის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ძალის სლედის გაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ფერმერის ტარება გირებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Giorno 1 Settimana 5&6

4 სავარჯიშო

  • სირბილი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ძალის სლედის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ფერმერის ტარება გირებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno 2 settimana 5&6

4 სავარჯიშო

  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ძალის სლედის გაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 3 Settimana 5&6

15 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სკი ერგომეტრი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ძალის სლედის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ძალის სლედის გაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფერმერის ტარება გირებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →