შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Kütlə artımı

გამოცდილი · წონის მართვა · 6 həftənin günü · 1 კვირა · təqribən 39 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
მასის ზრდა — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqram əzələ kütləsinin artımı və güclənməsi istəyənlər üçün nəzərdə tutulub.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Məşq - çiyinlər və sinə

9 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე უკანა გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
ფეხები

8 სავარჯიშო

  • წვივის აწევა ფეხის პრესის ტრენაჟორზე ჯდომში
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 Müqəddəs İstirahət
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება
COSTAS E B\u00CDCEPS

7 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
12/09 PERNAS (POSTERIORES E GL\u00DATEOS) E ABD\u00D4MEN

5 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
სრული სხეული

7 სავარჯიშო

  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • საბრძოლო თოკების ტალღები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ქეთლბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სარბენ ბილიკზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
C\u00C1RDIO

3 სავარჯიშო

  • გრძელი მანძილის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ამაღლებული ველოსიპედი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →