შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Aumento di massa

გამოცდილი · წონის მართვა · 6 giorno della settimana · 1 კვირა · circa 39 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
მასის ზრდა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma è progettato per chi desidera aumentare la massa muscolare e la forza.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Allenamento - Spalle e petto

9 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე უკანა გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
ფეხები

8 სავარჯიშო

  • წვივის აწევა ფეხის პრესის ტრენაჟორზე ჯდომში
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Riposo
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება
COSTAS E B\u00CDCEPS

7 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
12/09 PERNAS (POSTERIORES E GL\u00DATEOS) E ABD\u00D4MEN

5 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
სრული სხეული

7 სავარჯიშო

  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • საბრძოლო თოკების ტალღები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ქეთლბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სარბენ ბილიკზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
C\u00C1RDIO

3 სავარჯიშო

  • გრძელი მანძილის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ამაღლებული ველოსიპედი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →