Մասնագիտական աճ

վարժություն - ուսեր և կուրծք

9 სავარჯიშო

• ბენჩ პრესი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით დახრილი წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წინა აწევა დამბელებით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე უკანა გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება

ფეხები

8 სავარჯიშო

• წვივის აწევა ფეხის პრესის ტრენაჟორზე ჯდომში
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით გაბიჯება
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 14 Հանգստյան Սբ
• ჩაჯდომა სხეულის წონით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით გაყოფილი ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წვივის აწევა დგომში
  3 სეტი · 10 გამეორება

COSTAS E B\u00CDCEPS

7 სავარჯიშო

• შტანგის წევა (წინა ხედი)
  3 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგით დახრილი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ზედა ბლოკის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგის მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება

12/09 PERNAS (POSTERIORES E GL\u00DATEOS) E ABD\u00D4MEN

5 სავარჯიშო

• რუმინული დედლიფტი შტანგით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წინა პლანკი
  3 სეტი · 10 გამეორება

სრული სხეული

7 სავარჯიშო

• ლევერჟის მკერდის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წელში სწორი ბლოკის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სმიტის ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• საბრძოლო თოკების ტალღები
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ქეთლბელის სვინგი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბურპი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სარბენ ბილიკზე სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება

C\u00C1RDIO

3 სავარჯიშო

• გრძელი მანძილის სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ამაღლებული ველოსიპედი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება