შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

მასის ზრდა

გამოცდილი · წონის მართვა · 6 დღე კვირაში · 1 კვირა · დაახლოებით 39 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
მასის ზრდა — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს კუნთოვანი მასის ზრდა და გაძლიერება.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

ვარჯიში - მხრები და მკერდი

9 სავარჯიშო

  • შტანგის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დასაჯდომი მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე უკანა გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
ფეხები

8 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე ჩაჯდომა და კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლის ფეხის მოხრა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 წმ დასვენება
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მდგომარე კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
COSTAS E B\u00CDCEPS

7 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთმხრივი წოლა წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კონცენტრირებული მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
12/09 PERNAS (POSTERIORES E GL\u00DATEOS) E ABD\u00D4MEN

5 სავარჯიშო

  • შტანგით რუმინული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლის ფეხის მოხრა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
სრული სხეული

7 სავარჯიშო

  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბრძოლის თოკები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელით სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სარბენ ბილიკზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
C\u00C1RDIO

3 სავარჯიშო

  • გრძელი მანძილის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ამაღლებული ველოსიპედი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →