შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

5 günlük (orta səviyyə)

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 5 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 32 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
5 დღიანი (საშუალო დონე) — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

5 günlük rejimi əhatə edən orta səviyyə məşqi üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

სრული სხეული

5 სავარჯიშო

  • დამბელის გაყოფილი ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 21 Müqəddəs İstirahət
  • კრანჩი იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 8 Müqəddəs İstirahət
gün 1: sinə + biceps

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 19 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის პრიჩერის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 16 Müqəddəs İstirahət
  • მაჯის მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 16 Müqəddəs İstirahət
gün 2: arxa + triceps

5 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 26 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ნეიტრალური ჭერის ლატების დაწევა (მამაკაცებისთვის)
    2 სეტი · 10 გამეორება · 19 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
gün 3: ayaqlar + qarın

6 სავარჯიშო

  • დამბელის გაყოფილი ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით კუნთების აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 19 Müqəddəs İstirahət
  • კრანჩი იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 8 Müqəddəs İstirahət
  • რუსული ტვისტი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
gün 4: sinə + biceps

5 სავარჯიშო

  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 20 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 16 Müqəddəs İstirahət
gün 5: arxa + triceps

5 სავარჯიშო

  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 21 Müqəddəs İstirahət
  • ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 22 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →