შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

5 giorni (livello intermedio)

livello medio · sviluppo muscolare · 5 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 32 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
5 დღიანი (საშუალო დონე) — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Ideale per un allenamento di livello intermedio che include una routine di 5 giorni.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

სრული სხეული

5 სავარჯიშო

  • დამბელის გაყოფილი ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Riposo
  • ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Riposo
  • კრანჩი იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 8 St. Riposo
Giorno 1: Petto + Bicipiti

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Riposo
  • ლევერის პრიჩერის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Riposo
  • მაჯის მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Riposo
Giorno 2: Schiena + tricipiti

5 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 26 St. Riposo
  • ბლოკზე ნეიტრალური ჭერის ლატების დაწევა (მამაკაცებისთვის)
    2 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 3: Gambe + addome

6 სავარჯიშო

  • დამბელის გაყოფილი ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით კუნთების აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Riposo
  • კრანჩი იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 8 St. Riposo
  • რუსული ტვისტი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 4: Petto + bicipiti

5 სავარჯიშო

  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Riposo
Giorno 5: Schiena + Tricipiti

5 სავარჯიშო

  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Riposo
  • ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Riposo
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →