შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

5 օր (միջին մակարդակ)

միջին մակարդակ · մկանների զարգացում · 5 շաբաթվա օր · 3 კვირა · մոտ 32 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
5 დღიანი (საშუალო დონე) — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Հարմար է միջին մակարդակի վարժությունների համար, որը ներառում է 5-օրյա ռեժիմ.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

სრული სხეული

5 სავარჯიშო

  • დამბელის გაყოფილი ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 21 Հանգստյան Սբ
  • კრანჩი იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 8 Հանգստյան Սբ
օր 1: կուրծք + երկագլուխ

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 19 Հանգստյան Սբ
  • ლევერის პრიჩერის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 16 Հանգստյան Սբ
  • მაჯის მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 16 Հանգստյան Սբ
օր 2: մեջք + եռագլուխ

5 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 26 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ნეიტრალური ჭერის ლატების დაწევა (მამაკაცებისთვის)
    2 სეტი · 10 გამეორება · 19 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
օր 3: ոտքեր + որովայն

6 სავარჯიშო

  • დამბელის გაყოფილი ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით კუნთების აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 19 Հանգստյան Սբ
  • კრანჩი იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 8 Հանգստյան Սբ
  • რუსული ტვისტი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
օր 4: կուրծք + երկագլուխ

5 სავარჯიშო

  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 20 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 16 Հանգստյան Սբ
օր 5: մեջք + եռագլուխ

5 სავარჯიშო

  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 21 Հանգստյան Սբ
  • ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 22 Հանգստյան Սբ
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →