შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

5 jours (niveau intermédiaire)

niveau moyen · développement musculaire · 5 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 32 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
5 დღიანი (საშუალო დონე) — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Idéal pour un entraînement de niveau intermédiaire, incluant un régime de 5 jours.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

სრული სხეული

5 სავარჯიშო

  • დამბელის გაყოფილი ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Repos
  • ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Repos
  • კრანჩი იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 8 St. Repos
Jour 1 : Poitrine + Biceps

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Repos
  • ლევერის პრიჩერის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Repos
  • მაჯის მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Repos
Jour 2 : Dos + triceps

5 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 26 St. Repos
  • ბლოკზე ნეიტრალური ჭერის ლატების დაწევა (მამაკაცებისთვის)
    2 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Jour 3 : Jambes + Abdomen

6 სავარჯიშო

  • დამბელის გაყოფილი ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით კუნთების აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Repos
  • კრანჩი იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 8 St. Repos
  • რუსული ტვისტი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Jour 4: Poitrine + Biceps

5 სავარჯიშო

  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Repos
Jour 5 : Dos + triceps

5 სავარჯიშო

  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Repos
  • ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Repos
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →