შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Tam bədən evdə məşqi

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 5 həftənin günü · təqribən 41 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სრული სხეულის სახლის ვარჯიში — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Tam bədən məşqi ev şəraitində etmək istəyənlər üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

\uD83C\uDF51 Glutes Day

5 სავარჯიშო

  • დამბელით და რეზინით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ბარის დაჭერა სუმოს ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის კურტსი გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრილი ფეხის უკან აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კლამი გვერდზე წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
\uD83D\uDCAA Push Day

5 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ვიწრო ხელებით აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა მოხრილი ხელებით დგომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
\uD83E\uDDB5 Legs & Glutes

9 სავარჯიშო

  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა გლუტეებზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • საფეხურზე ასვლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ერთფეხიანი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დუნდულა ხიდი ერთი ფეხით იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბაყაყის დუნდულა ხიდი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრილი ფეხის გვერდითი დარტყმა ოთხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\uD83C\uDFCB\uFE0F Pull Day

7 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა დახრილ მდგომარეობაში ბოთლებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუპერმენის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა პლანკა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ალტერნატიული მოხრა ბიცეფსისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ერთ ხელით მაჯის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
\uD83D\uDD25 Abs & Core

8 სავარჯიშო

  • წინა პლანკა დუნდულებისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე ველოსიპედის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ფეხის აწევა ზურგზე დაწოლილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფრინველის ძაღლის პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხიდი - მთის მეკლდეური
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის ვაკუუმი დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →