შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Ամբողջ մարմնի տնային մարզում

միջին մակարդակ · մկանների զարգացում · 5 շաբաթվա օր · մոտ 41 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
სრული სხეულის სახლის ვარჯიში — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ամբողջ մարմնի մարզում տնային պայմաններում.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

\uD83C\uDF51 Glutes Day

5 სავარჯიშო

  • დამბელით და რეზინით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ბარის დაჭერა სუმოს ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის კურტსი გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრილი ფეხის უკან აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კლამი გვერდზე წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
\uD83D\uDCAA Push Day

5 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ვიწრო ხელებით აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა მოხრილი ხელებით დგომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
\uD83E\uDDB5 Legs & Glutes

9 სავარჯიშო

  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა გლუტეებზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • საფეხურზე ასვლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ერთფეხიანი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დუნდულა ხიდი ერთი ფეხით იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბაყაყის დუნდულა ხიდი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრილი ფეხის გვერდითი დარტყმა ოთხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\uD83C\uDFCB\uFE0F Pull Day

7 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა დახრილ მდგომარეობაში ბოთლებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუპერმენის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა პლანკა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ალტერნატიული მოხრა ბიცეფსისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ერთ ხელით მაჯის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
\uD83D\uDD25 Abs & Core

8 სავარჯიშო

  • წინა პლანკა დუნდულებისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე ველოსიპედის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ფეხის აწევა ზურგზე დაწოლილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფრინველის ძაღლის პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხიდი - მთის მეკლდეური
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის ვაკუუმი დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →